夫妻频繁争吵可能源于沟通方式不当、压力累积、需求未被满足、价值观冲突或亲密感缺失，改善方法包括调整沟通模式、建立情绪管理机制、明确需求表达、寻求专业调解及培养共同兴趣。
争吵常因表达方式尖锐或倾听不足导致。尝试用“我陈述句”代替指责，如“我感到受伤”而非“您总是…”。每天设定15分钟无干扰对话时间，使用“复述技巧”确认对方意图。记录争吵触发点，事后冷静分析根本矛盾。
压力激素水平升高会加剧冲突。争吵前默数10秒降低心率，约定“暂停信号”暂时中止对话。练习深呼吸法4-7-8呼吸或共同进行正念冥想。建立情绪日记，区分事实与主观解读。
68%的夫妻争吵源于隐性需求。每周进行一次“需求交换”，用具体行为描述期待，如“希望饭后一起散步”而非“您不关心我”。采用“需求金字塔”区分核心需求与非原则问题，优先解决生存安全感等基础层矛盾。
持续争吵可能激活童年创伤模式。考虑婚姻咨询EFT或戈特曼疗法，咨询师会帮助识别互动循环。参加夫妻工作坊学习冲突解决工具，必要时个体心理咨询处理原生家庭影响。
亲密感缺失会放大矛盾。每周安排“约会日”重温美好体验，尝试新鲜双人活动如舞蹈课。建立感恩清单，每天记录对方三个积极行为。通过肢体接触拥抱、握手提升催产素水平。
日常可增加富含色氨酸的食物香蕉、坚果帮助稳定情绪，规律进行有氧运动促进内啡肽分泌。睡眠不足会降低情绪调节能力，确保7小时睡眠。实践“5：1积极互动比例”，即5次肯定性互动抵消1次负面交流。长期冲突需排除抑郁症等病理因素，必要时心理科就诊。