适度拉伸能通过改善血液循环和肌肉弹性帮助女性延缓衰老迹象，但无法逆转生理年龄。
拉伸运动刺激血管扩张，增加组织供氧量。每天进行10分钟肩颈或腿部拉伸，如瑜伽猫牛式、站立体前屈，可减少皮肤暗沉，但需配合有氧运动增强效果。
长期久坐导致筋膜粘连是显老因素之一。使用泡沫轴进行梨状肌放松，或练习芭蕾式侧腰拉伸，能使肌肉线条更流畅，视觉上年轻3-5岁。
脊柱柔韧性下降会引发驼背。靠墙天使练习、弹力带胸椎伸展等动作，每周3次可改善含胸状态，使身高视觉增加2-3厘米。
特定拉伸能激活筋膜中的成纤维细胞。普拉提脊柱逐节卷动、瑜伽下犬式等动态拉伸，配合维生素C摄入，可能提升皮肤弹性。
睡前做阴瑜伽蝴蝶式可降低皮质醇。但需注意经期避免过度拉伸骨盆，更年期女性建议结合快走等有氧运动。
建议选择早晨或运动后体温较高时拉伸，每个动作保持15-30秒。搭配三文鱼等富含Omega-3食物，以及深蹲等抗阻训练效果更佳。中老年女性应避免过度后弯动作，可改用弹力带辅助。长期坚持能维持关节活动度，但需配合防晒等皮肤管理才能真正延缓衰老表现。备孕女性适宜做温和的髋部拉伸，产后6周再恢复系统训练。