夫妻吵架的解决需要双方冷静沟通、换位思考、明确需求、建立规则、必要时寻求专业帮助。
情绪激动时容易说出伤害性言语，建议暂停对话10-30分钟，通过深呼吸或短暂分处不同空间平复情绪。待双方能平稳表达时，用"我"句式陈述感受而非指责对方，例如"我感到受伤是因为…"。
冲突常源于立场差异，尝试理解对方行为背后的真实需求。可轮流扮演对方角色复述观点，或写下三个对方可能合理的考虑角度。这种方法能减少50%以上的对抗性反应。
表面争执背后常隐藏未被满足的情感需求，如渴望关注、需要尊重等。制作需求清单互相交换，标注核心需求与可妥协部分。每周预留30分钟专属交流时间预防矛盾累积。
制定吵架边界条款，包括禁止人身攻击、不翻旧账、不涉及双方父母等。设立"暂停词"机制，当一方说出约定词汇即中止争论24小时。记录已达成共识的解决方案便于后续执行。
长期反复冲突建议进行婚姻咨询，认知行为疗法能改善沟通模式。参加夫妻关系工作坊学习冲突管理技巧，必要时可考虑短期分居让双方有独立反思空间。
日常保持拥抱等肢体接触能提升催产素水平缓解压力，共同进行双人瑜伽或烹饪等协作活动增强默契。增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果有助于情绪调节，定期安排约会之夜重温亲密感。当出现持续冷暴力或语言伤害时需及时寻求心理干预。