5岁吃DHA并不晚，DHA对儿童大脑发育和视力健康有重要作用，即使5岁开始补充，依然能带来积极效果。DHA的补充可以通过饮食和营养品两种方式实现，关键在于持续性和适量。
1、DHA的作用及补充时机。DHA二十二碳六烯酸是大脑和视网膜的重要成分，对儿童的认知能力、记忆力和视力发育有显著影响。虽然大脑发育的关键期在0-3岁，但5岁儿童的神经系统仍在快速发育，补充DHA仍能促进神经元连接和大脑功能优化。DHA对视网膜的健康也有积极作用，能帮助预防视力问题。
2、饮食中获取DHA的方法。富含DHA的食物主要包括深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、海藻类以及DHA强化食品。每周食用2-3次深海鱼，可以为儿童提供充足的DHA。如果孩子对鱼类不感兴趣，可以选择海藻油或DHA强化牛奶、酸奶等食品。
3、营养品补充的注意事项。如果饮食中无法满足DHA需求，可以选择儿童专用的DHA营养品。市面上的DHA补充剂包括鱼油胶囊、液体DHA和软糖等形式。选择时需注意产品成分，确保不含添加剂和过量糖分。建议在医生或营养师的指导下确定补充剂量，通常每日100-200mg即可。
4、长期坚持的重要性。DHA的补充需要长期坚持，才能看到明显效果。家长应培养孩子均衡饮食的习惯，并定期监测孩子的生长发育情况。如果发现孩子有注意力不集中、记忆力差或视力问题，可以适当增加DHA的摄入量。
5岁开始补充DHA并不晚，关键在于选择合适的补充方式并坚持长期摄入。通过饮食和营养品的结合，可以有效支持孩子的大脑和视力发育。家长应关注孩子的整体营养状况，确保DHA的补充与其他营养素的摄入相协调。