做凯格尔运动时小腹疼并不正常，可能是姿势不正确、肌肉过度紧张或存在潜在健康问题。建议调整运动方式，注意放松肌肉，若疼痛持续需及时就医。
1、姿势不正确
凯格尔运动的核心是收缩和放松盆底肌，但若姿势错误，可能会连带其他肌肉群紧张，导致小腹疼痛。正确的做法是平躺或坐姿，双腿自然分开，专注于盆底肌的收缩，避免腹部、臀部或大腿肌肉过度用力。初学者可以借助镜子或专业指导，确保动作标准。
2、肌肉过度紧张
初次进行凯格尔运动时，盆底肌可能因长期缺乏锻炼而紧张，导致小腹不适。建议从轻度收缩开始，每次收缩保持3-5秒，逐渐增加时长和强度。运动前后进行深呼吸和全身放松，帮助缓解肌肉紧张。避免过度训练，每天2-3次，每次10-15分钟即可。
3、潜在健康问题
小腹疼痛可能是盆底肌炎症、盆腔器官脱垂或其他妇科问题的信号。若疼痛伴随尿频、尿急、下腹坠胀等症状，需及时就医检查。医生可能通过超声、盆底肌力测试等方式诊断，并根据情况开具药物或物理治疗方案。
4、运动后的护理
凯格尔运动后，适当的热敷或温水浴可以帮助缓解肌肉疲劳。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜，促进肌肉修复。避免久坐或长时间站立，保持良好姿势，减轻盆底肌压力。
做凯格尔运动时小腹疼需引起重视，及时调整运动方式并关注身体信号。若疼痛持续或加重，应尽快就医，排除潜在健康问题。通过科学锻炼和合理护理，可以有效改善盆底肌功能，提升生活质量。