经常便秘可能是由于饮食不当、缺乏运动、压力过大或疾病等因素引起。改善便秘需要调整饮食、增加运动、缓解压力，必要时就医治疗。
1、饮食不当是便秘的常见原因。男性如果长期摄入高脂肪、低纤维的食物，肠道蠕动会减缓，导致便秘。建议增加膳食纤维的摄入，如多吃全谷物、蔬菜和水果。每天至少摄入25克纤维，可以选择燕麦、糙米、西兰花等食物。同时，保持充足的水分摄入，每天饮用2-3升水，有助于软化粪便。
2、缺乏运动也会导致便秘。久坐不动的生活方式会减弱肠道蠕动功能，增加便秘风险。建议每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车。可以尝试瑜伽中的扭转体式，如脊柱扭转式，有助于刺激肠道蠕动。
3、压力过大会影响肠道功能。长期处于高压状态会扰乱神经系统，导致肠道蠕动异常。建议通过冥想、深呼吸或听音乐等方式缓解压力。每天花10-15分钟进行放松练习，有助于改善肠道功能。
4、某些疾病也可能引起便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病或肠易激综合征。如果便秘伴随其他症状，如体重下降、腹痛或便血，应及时就医。医生可能会建议进行血液检查、肠镜检查或影像学检查，以排除潜在疾病。
5、药物治疗是缓解便秘的有效方法。常用的药物包括渗透性泻药如聚乙二醇、刺激性泻药如比沙可啶和润滑性泻药如液体石蜡。使用药物时应遵循避免长期依赖。
6、手术治疗适用于严重便秘且其他方法无效的情况。常见的手术方式包括结肠切除术、直肠固定术和肠道神经刺激术。手术前需进行详细评估，确保手术的必要性和安全性。
经常便秘不仅影响生活质量，还可能导致痔疮、肛裂等并发症。通过调整饮食、增加运动、缓解压力，可以有效改善便秘。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗。保持良好的生活习惯和积极的心态，是预防和治疗便秘的关键。