男人过了45岁增加雄激素可以通过药物、饮食和生活方式调整实现。药物如睾酮替代疗法、促性腺激素和芳香酶抑制剂，饮食可多摄入富含锌、维生素D和健康脂肪的食物，同时结合适量运动和良好作息。
1、药物治疗
睾酮替代疗法TRT是直接补充雄激素的常见方法，适用于睾酮水平明显偏低的男性。常用药物包括睾酮凝胶、注射剂和贴片。促性腺激素如人绒毛膜促性腺激素hCG可刺激睾丸分泌睾酮，适合轻度睾酮不足者。芳香酶抑制剂如阿那曲唑能减少睾酮转化为雌激素，提升体内雄激素水平。使用药物需在医生指导下进行，避免副作用。
2、饮食调整
锌是合成睾酮的重要元素，可通过食用牡蛎、牛肉、南瓜籽等补充。维生素D有助于维持睾酮水平，多晒太阳或食用鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物。健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸对激素平衡有益。减少精制糖和高加工食品的摄入，避免肥胖对激素水平的负面影响。
3、生活方式改善
规律运动如力量训练和高强度间歇训练HIIT能刺激睾酮分泌。每周进行3-4次锻炼，每次30-60分钟。充足睡眠对激素调节至关重要，建议每晚保证7-9小时高质量睡眠。减少压力和焦虑，通过冥想、深呼吸等方式放松身心，避免皮质醇升高抑制睾酮分泌。
45岁后男性雄激素水平下降是正常生理现象，但通过药物、饮食和生活方式调整可以有效改善。药物治疗需在医生指导下进行，饮食应注重营养均衡，生活方式需保持规律和健康。综合多方面措施，有助于维持激素平衡，提升整体健康水平。如果症状严重或持续，建议及时就医检查，获取专业治疗建议。