爱爱时间短可以通过心理调节、行为训练和药物治疗等方式改善。常见原因包括心理压力、生理因素和不良生活习惯，针对不同原因采取相应措施可以有效延长爱爱时间。
1、心理调节。心理压力是导致爱爱时间短的主要原因之一。焦虑、紧张或对性表现过度关注都可能影响性功能。建议通过放松训练、冥想或心理咨询缓解压力。与伴侣进行充分沟通，建立信任和理解，也能减少心理负担。避免过度关注时间长短，将注意力转移到享受过程上，有助于改善表现。
2、行为训练。行为训练是延长爱爱时间的有效方法。可以采用“开始-停止”技术，即在即将达到高潮时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续，反复练习可以提高控制能力。凯格尔运动也能增强盆底肌肉力量，改善性功能。每天进行10-15分钟的凯格尔运动，坚持数周可见效果。尝试不同的体位和节奏，找到适合双方的性爱方式，也能延长爱爱时间。
3、药物治疗。对于生理因素导致的爱爱时间短，药物治疗是常见选择。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如达泊西汀，可以延长射精时间。局部麻醉剂如利多卡因喷雾，能降低敏感度，延长性爱时间。中药如金匮肾气丸、六味地黄丸，也有助于改善性功能。使用药物前应咨询根据具体情况选择合适的治疗方案。
4、生活习惯调整。不良生活习惯如吸烟、酗酒、缺乏运动等，都会影响性功能。戒烟限酒，保持健康的生活方式，有助于改善性能力。均衡饮食，多摄入富含锌、维生素E等对性功能有益的食物，如牡蛎、坚果、绿叶蔬菜等。规律运动，如慢跑、游泳等有氧运动，能提高整体身体素质，增强性功能。
爱爱时间短是可以通过多种方式改善的常见问题。心理调节、行为训练、药物治疗和生活习惯调整都是有效的方法。根据个人情况选择适合的改善措施，并与伴侣共同努力，可以显著延长爱爱时间，提升性生活质量。如果问题持续或加重，建议及时就医，寻求专业帮助。