男人性保健可以通过药物、饮食和生活方式调整来改善，常见的药物包括西地那非、他达拉非和伐地那非，同时配合健康饮食和适量运动效果更佳。
1、药物治疗
西地那非如万艾可是一种常见的口服药物，能够帮助改善勃起功能障碍，通常在性活动前30分钟至1小时服用。他达拉非如希爱力作用时间较长，可持续36小时，适合需要更灵活用药的人群。伐地那非如艾力达起效较快，约15分钟即可发挥作用，适合需要快速见效的情况。使用这些药物前需咨询避免与其他药物相互作用或产生副作用。
2、饮食调理
饮食对性功能有重要影响，建议多摄入富含锌的食物，如牡蛎、坚果和全谷物，锌有助于提高睾酮水平。富含抗氧化剂的食物如蓝莓、菠菜和番茄，能够改善血液循环，增强性功能。适量补充富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽和核桃，有助于心血管健康，间接提升性能力。
3、生活方式调整
规律运动是改善性功能的重要方式，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练如深蹲、硬拉和俯卧撑，能够增强核心肌群，提升整体体能。保持良好睡眠和减少压力对性功能也有积极影响，尝试冥想、深呼吸或瑜伽来缓解压力。
男人性保健需要综合药物、饮食和生活方式调整，药物如西地那非、他达拉非和伐地那非可短期改善症状，但长期效果需依赖健康饮食和规律运动。建议在医生指导下使用药物，同时注重日常生活中的调理，以达到更好的性保健效果。