肾虚太久是可以恢复的，但需要根据具体类型和程度采取针对性调理措施，包括药物治疗、饮食调理和生活方式调整。肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，恢复时间因人而异，通常需要数月甚至更长时间。
1、药物治疗
肾阳虚常表现为畏寒、腰膝酸软、夜尿频多，可选择金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳的药物。肾阴虚则表现为潮热盗汗、口干咽燥、失眠多梦，可选用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等滋阴补肾的药物。中药调理需在中医师指导下进行，避免自行用药。
2、饮食调理
肾阳虚患者宜食用温补食物，如羊肉、韭菜、核桃、桂圆等，避免寒凉食物。肾阴虚患者应多食滋阴食物，如黑芝麻、枸杞、银耳、山药等，少吃辛辣刺激性食物。日常可饮用枸杞菊花茶、黑豆红枣汤等养生茶饮，有助于补肾养身。
3、生活方式调整
规律作息对肾虚恢复至关重要，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动如太极拳、八段锦等有助于调理肾气，但要避免过度劳累。保持良好心态，减少精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。节制性生活频率，避免过度消耗肾精。
肾虚恢复是一个循序渐进的过程，需要长期坚持调理。建议定期复诊，根据身体变化调整治疗方案。同时注意预防感冒等疾病，避免加重肾虚症状。通过综合调理，大多数肾虚患者都能得到明显改善，重拾健康活力。