身体过度疲劳可以通过调整作息、合理饮食、适度运动和心理放松等方式恢复。核心在于改善生活方式，增强身体恢复能力，避免长期疲劳对健康的负面影响。
1、调整作息：保证充足的睡眠是恢复疲劳的基础。成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足。建议制定规律的作息时间表，尽量在同一时间入睡和起床，帮助身体建立生物钟。如果白天感到困倦，可以安排15-30分钟的午休，但避免过长以免影响夜间睡眠。
2、合理饮食：饮食对恢复疲劳至关重要。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和水果，有助于修复身体组织和增强免疫力。避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能导致能量波动，加重疲劳感。保持充足的水分摄入，每天饮用2-3升水，帮助身体代谢废物。
3、适度运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解疲劳。建议选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，每周进行3-4次，每次30分钟左右。运动后注意拉伸和放松，避免肌肉紧张。如果疲劳感较重，可以先从轻度活动开始，逐渐增加强度，避免过度运动导致进一步疲劳。
4、心理放松：心理压力是导致疲劳的重要因素。尝试通过冥想、深呼吸或听音乐等方式放松心情，缓解紧张情绪。建立良好的工作与生活平衡，避免长期处于高压状态。如果感到焦虑或抑郁，可以寻求心理咨询或专业帮助，及时调整心理状态。
5、就医建议：如果疲劳持续时间较长，伴随其他症状如体重下降、发热或持续疼痛，建议及时就医，排除潜在疾病的可能性。医生可能会进行血液检查、心电图等检查，帮助确定疲劳的具体原因，并制定针对性的治疗方案。
身体过度疲劳的恢复需要综合调整生活方式，从作息、饮食、运动和心理多方面入手。通过科学的方法，可以有效缓解疲劳，恢复身体活力。如果疲劳持续不缓解，应及时就医，确保身体健康。