凯格尔运动并不必须平躺，可以选择坐姿、站姿或平躺等多种姿势进行。关键在于正确找到盆底肌并持续练习，姿势选择应根据个人舒适度和效果调整。平躺姿势适合初学者，但熟练后可以尝试其他姿势以增强效果。
1、凯格尔运动的核心是锻炼盆底肌群，这些肌肉支撑膀胱、子宫和直肠。平躺姿势可以帮助初学者更好地集中注意力，避免错误发力。建议平躺时双膝弯曲，双脚平放在地面，双手自然放在身体两侧，放松腹部和大腿肌肉，专注于盆底肌的收缩与放松。
2、坐姿是凯格尔运动的另一种常见姿势，适合在办公室或日常生活中练习。坐直后，双脚平放在地面，双手放在大腿上，保持背部挺直。这种姿势可以更好地融入日常生活，但需要注意避免用臀部或大腿肌肉代偿盆底肌的发力。
3、站姿凯格尔运动适合有一定基础的人群，可以在站立时进行练习。双脚与肩同宽，双手自然下垂或叉腰，保持身体平衡。站姿练习可以更好地模拟日常活动中的盆底肌使用场景，但需要更强的核心控制力，避免身体其他部位代偿。
4、选择姿势时，应根据个人情况和目标进行调整。初学者建议从平躺姿势开始，逐步过渡到坐姿和站姿。练习时应注意呼吸节奏，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，每次收缩保持3-5秒，逐渐增加时长和次数。
凯格尔运动的关键在于坚持和正确发力，姿势选择应根据个人舒适度和效果灵活调整。无论是平躺、坐姿还是站姿，只要能够正确找到盆底肌并持续练习，都能达到增强盆底肌力量的效果。建议每天练习2-3次，每次10-15分钟，长期坚持可以改善尿失禁、提升性功能并增强核心稳定性。