14岁吃维生素AD对长高有一定帮助，但并非唯一因素，需结合饮食、运动、睡眠等多方面配合。维生素AD有助于促进钙吸收和骨骼发育，但长高还受遗传、激素水平、营养状况等影响。
1、维生素AD的作用
维生素AD是维生素A和维生素D的组合，维生素D能促进钙和磷的吸收，帮助骨骼生长和发育；维生素A则对骨骼和软组织的健康有重要作用。14岁正值青春期，骨骼发育迅速，适量补充维生素AD有助于优化钙的吸收，为长高提供基础支持。
2、遗传和激素的影响
身高主要由遗传因素决定，父母的基因在很大程度上决定了孩子的最终身高。生长激素的分泌水平也直接影响长高。青春期是生长激素分泌的高峰期，充足的睡眠和适当的运动能促进激素分泌，助力身高增长。
3、营养均衡的重要性
除了维生素AD，蛋白质、钙、锌等营养素对长高同样重要。建议多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质和钙的食物，同时补充新鲜蔬菜和水果，确保营养全面均衡。
4、运动和睡眠的作用
运动能刺激骨骼生长，尤其是跳跃类运动如篮球、跳绳等。睡眠时生长激素分泌旺盛，建议每天保持8-10小时的优质睡眠，避免熬夜。
5、其他注意事项
过量补充维生素AD可能导致中毒，建议在医生指导下适量补充。同时，避免摄入过多高糖、高脂肪食物，以免影响营养吸收和激素平衡。
14岁吃维生素AD对长高有一定促进作用，但需结合遗传、营养、运动、睡眠等多方面因素。建议在医生指导下科学补充维生素AD，同时保持健康的生活习惯，为身高增长创造良好条件。如果对身高有特别关注，可咨询专业医生进行个性化指导。