判断性功能是否正常可以从性欲、勃起功能、性生活持久力以及性满足感等方面进行自我评估，同时必要时可以通过专业医疗检查获得更准确的结果。若发现异常，应尽快调整生活习惯或寻求医生的帮助。
1、从性欲水平进行判断
性欲的强弱是性功能健康的重要指标。正常情况下，性欲随着生理周期、心理状态及年龄变化而波动。如果长时间缺乏性欲，可能与压力过大、激素水平异常或慢性疾病有关。改善方法包括：
调整作息，避免过度疲劳。
健康饮食，适量补充锌、维生素E等营养素，如牡蛎、坚果、鸡蛋等。
如果持续低性欲，可以咨询医生检测体内激素水平如睾酮。
2、从勃起功能进行自评
勃起功能反映了生殖系统和血液循环系统的健康状态。正常的勃起应当在性刺激下较容易产生，并能维持足够的硬度完成性生活。如果经常出现勃起障碍，可能是血管问题、激素失衡或心理原因。改善建议：
控制体重，保持良好的心血管健康。
适当锻炼，例如每周跑步3次，每次30分钟，有助于促进血液循环。
如果长期勃起困难，可进行尿液检查、睾酮检测、阴茎多普勒超声等医疗评估。
3、性生活持久力和频率
性生活的时间和频率没有严格标准，但若明显短于以往或频率急剧下降，可能表明存在早泄或其他功能问题。可以通过以下方法调节：
训练PC肌，延长性生活时间，例如规律的凯格尔运动。
学习控制兴奋点，调整呼吸节奏。
如果困难持续，可以选择针对性早泄症状的药物治疗，如达泊西汀等需遵医嘱。
4、性满足感和心理健康
性满足感是评价性功能的另一重要因素。如果对性生活频繁感到不满、压力大或伴有焦虑，可能导致性功能问题。调整方法包括：
多与伴侣沟通，避免心理压力。
避免过度依赖色情内容，同时适当降低不切实际的期望。
在心理干预无效的情况下，您可以咨询心理医生接受专业的性治疗。
性功能的健康不仅是生理状况的表现，更与心理状态和生活习惯息息相关。如果您对性功能有疑问，除了自我评估，也可以通过婚检、血液检查或激素水平检测，更全面了解自身状况并积极调整。