男人通过行为调整和心理训练可以在不依赖药物的情况下实现延时，比如通过改善生活习惯、加强骨盆底肌锻炼凯格尔运动以及掌握控制射精的心理技巧来提升耐受力和控制力，从而延长性生活时间。
1通过改善生活习惯增强身体耐受力
不规律的生活习惯会导致男性身体素质下降，影响性生活的表现。充足的睡眠与均衡的饮食能提高精力，帮助改善性生活时间。建议饮食中增加富含锌元素的食物，如牡蛎、南瓜子、瘦肉等，可以促进性激素分泌。同时，减少烟酒摄入，避免让身体过多接触不健康的刺激。
2利用骨盆底肌锻炼提升射精控制能力
凯格尔运动是一种特别有效的骨盆底肌锻炼方式，可以帮助男性增强控制能力。男性可以通过模拟中途停止排尿的动作感知到耻骨尾骨肌PC肌，然后进行收缩放松练习，一次持续锻炼10秒左右，重复多次。每天进行3到4组，长此以往可以明显改善延时的表现。游泳、深蹲等运动也能增强盆底区域的肌肉。
3掌握心理调整与技巧缓解紧张情绪
射精过快往往与心理因素密切相关，比如紧张、焦虑、缺乏经验等都可能导致控制不佳。男性可以通过深呼吸、注意力转移等方法缓解紧张，在过程中避免对敏感区域的持续过度刺激。同时可以采用“暂停-启动”或“挤压法”等技巧训练，通过停止刺激或轻挤阴茎的方式，逐渐掌握身体的耐受度。
4尝试使用非药物物理辅助工具
市面上还可以选择使用延时喷剂或延时套环等辅助工具，它们通过降低敏感度或延长勃起的物理方式，也能够一定程度上提高射精的控制力。不过在使用前要确保产品的安全性，咨询相关专业建议。
不吃药也可以通过规律的锻炼、健康的生活习惯和心理调整延长性生活时间。如果改善后仍无明显效果，建议及时咨询泌尿科或男科排查是否存在器质性病变或其他健康问题。