适当的运动可以有效提高性功能，推荐的运动包括有氧运动、力量训练和骨盆底肌肉锻炼，这些方式能够改善血液循环、提升身体素质并增强相关肌群的控制能力，从而提高整体性功能表现。除此之外，保持规律的运动习惯和健康的生活方式尤为重要。
1、有氧运动：
有氧运动能够促进全身血液循环，提高心肺耐力，这对改善性功能至关重要。常见的有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车。
跑步：每周进行3-5次，每次30分钟中等强度跑步，有助于改善心血管系统功能并提高对性能力的支持作用。
游泳：游泳对增强耐力和调整情绪效果显著，同时还能锻炼全身肌肉，为性功能提升带来帮助。
骑自行车：建议避免长时间骑行选择适配的车座，以免对生殖器产生过多压力，同时享受有氧运动的益处。
2、力量训练：
力量训练能够增强身体核心力量，提高体能支撑，并通过增加睾酮水平从而提升性需求和功能。
深蹲：是提升下肢力量和骨盆稳定性的经典动作，能够间接增强与性功能相关的区域耐力。
卧推：是一种加强上肢和胸部力量的动作，有助于增强身体支撑性。
硬拉：能够锻炼全身肌肉群，特别是改善髋关节的灵活性和力量，有助于间接提升性功能。
3、骨盆底肌肉锻炼：
骨盆底肌肉的健康对性功能尤为重要，通过锻炼该区域的肌群可有效改善勃起功能和控制力。
凯格尔运动：是专注于骨盆底肌肉的训练，可帮助提高勃起硬度与持续性。方法为收缩骨盆底肌肉3-5秒，放松3-5秒，每次重复10次，每天做3组。
桥式运动：能够直接加强臀部和骨盆区肌肉，增强骨盆控制能力。平躺后双脚屈膝，抬起臀部形成直线，再慢慢放下，重复10-15次。
规律运动需搭配充足睡眠、均衡饮食及避免不良生活方式如吸烟、酗酒才能充分发挥功效。如果长期存在性功能障碍，还需及时就医并寻求专业医疗帮助，制定适合的治疗方案。通过坚持科学运动以及健康生活方式，性功能问题通常可得到明显改善。