提肛和深蹲可以通过增强盆底肌群和改善血液循环的方式，帮助改善性功能，从而间接起到延时效果。通过规律锻炼，可以有效提升性能力。
1、提肛是一种针对盆底肌群的锻炼方式。盆底肌群在性生活中起到支撑和控制的作用，强健的盆底肌能够延缓射精时间。提肛运动简单易行，每天可以进行3-4组，每组20-30次，持续收紧肛门肌肉并保持3-5秒后放松。长期坚持有助于增强对性兴奋的控制力，有助于延时。
2、深蹲主要锻炼大腿和臀部的肌肉群，尤其是股四头肌和臀大肌。这些肌肉群的强健能够提升下肢力量和耐力，改善血液循环，进而增强性功能。深蹲时注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，每天建议做3组，每组15-20次。深蹲不仅能增强核心肌群，还能提高整体身体素质，促进性能力提升。
3、血液循环在性功能中起到关键作用。提肛和深蹲都能促进盆腔区域的血液流动，从而改善勃起功能和性持久力。良好的血液循环有助于提高氧气和营养物质的输送，减少疲劳，延长性生活时间。
4、心理因素也对性持久力产生重要影响。通过规律锻炼，男性可以增强自信心，减少焦虑和压力，进而改善性表现。提肛和深蹲作为日常锻炼的一部分，不仅能带来生理上的变化，也有助于心理状态的调整和提升。
提肛和深蹲是能够间接帮助延时的有效锻炼方式，通过增强盆底肌群、改善血液循环和提升心理状态，有助于提升性功能和延长性生活时间。建议将这些锻炼纳入日常生活，并结合健康的生活习惯，如均衡饮食和充足睡眠，以获得最佳效果。男性在进行这些锻炼时，需注意动作的准确性和适量，避免过度疲劳。如性功能问题持续存在，建议及时就医咨询专业