判断自己的罩杯大小需要通过测量上下胸围的差值来确定，具体步骤包括测量下胸围、测量上胸围并计算差值，最后对照罩杯表。测量时需注意工具的使用和身体姿势，以确保数据准确。
1、测量下胸围。使用软尺紧贴身体，水平绕胸部下缘一周，记录下胸围数据。测量时应保持自然呼吸，避免过度吸气或呼气，软尺应紧贴皮肤但不过紧。
2、测量上胸围。身体直立，用软尺水平绕过胸部最丰满处，记录上胸围数据。测量时需保持身体放松，避免驼背或挺胸，软尺应平行于地面。
3、计算差值。用上胸围数值减去下胸围数值，得到差值。根据差值对照罩杯表，确定罩杯大小。罩杯表通常显示差值对应的罩杯字母，如A、B、C等。
4、工具和姿势。使用专业的软尺进行测量，确保软尺长度足够且刻度清晰。测量时保持身体直立，双脚并拢，双臂自然下垂，视线平视前方。避免在测量时穿着过厚或过紧的衣物。
5、注意事项。多次测量以确认数据的准确性，选择不同时间进行测量，避免在生理期前后测量，因为此时胸部大小可能发生变化。如果数据差异较大，可取其平均值。
判断罩杯大小是选择合适内衣的重要步骤，正确测量胸围数据能帮助选择适合的内衣，提升穿着舒适度和身体健康。定期测量胸围，尤其是在身体发生变化时，如体重增减、怀孕或哺乳期，确保内衣的合适性。