知道自己的胸围和罩杯需要测量上胸围和下胸围，然后根据差值确定罩杯。正确测量胸围有助于选择合适的内衣，避免胸部不适或健康问题。
1、准备工具：使用软尺测量，确保尺子贴合身体但不紧绷。测量时保持直立姿势，双臂自然下垂，呼吸平稳。
2、测量下胸围：将软尺水平绕胸部下方一周，紧贴皮肤但不过紧，记录数据。这是内衣的底围尺寸，通常以厘米为单位。
3、测量上胸围：将软尺水平绕胸部最丰满处一周，保持水平并轻微贴合皮肤，记录数据。这是胸部的最高点测量值。
4、计算罩杯：将上胸围减去下胸围，根据差值确定罩杯大小。例如，差值为10厘米对应A罩杯，12.5厘米对应B罩杯，15厘米对应C罩杯，依此类推。
5、选择合适的罩杯：根据测量结果选择合适的内衣罩杯，确保乳房被完全包裹，肩带和底围不勒紧，同时提供足够的支撑。
测量时避免穿着过厚或过紧的内衣，建议在早晨或身体状态稳定时进行测量，以获得更准确的结果。如果胸部大小不对称，以较大一侧为准。定期重新测量胸围，尤其是体重变化或怀孕等特殊时期，以确保内衣的舒适性和健康保护作用。
知道自己的胸围和罩杯有助于选择合适的内衣，提升穿着舒适度，保护乳房健康，并避免因内衣不合适导致的背部疼痛或乳房变形等问题。通过科学测量和选择，可以更好地呵护身体，保持自信与健康。