凯格尔运动的目的是锻炼骨盆底肌肉，但如果过度紧张会反而造成不适，通过正确的放松技巧如深呼吸、拉伸或热敷可以有效缓解。
1学会深呼吸协调肌肉
凯格尔运动时，骨盆底肌肉可能过度收缩导致紧张，此时通过腹式深呼吸可以帮助肌肉自然放松。具体方法是吸气时扩张腹部，让骨盆底肌肉随之放松，呼气时轻轻收紧。每天练习5-10分钟，逐渐增加肺部与骨盆底的协同能力。
2适当加入骨盆拉伸动作
骨盆区域的肌肉若一直处于收缩状态，可能引发酸痛或疲劳感。可尝试简单的拉伸动作，如“儿童式”拉伸瑜伽姿势、桥式拉伸来帮助缓解紧张。每天早晚各进行3-5分钟能显著改善肌肉的柔韧度和平衡性。
3外部辅助方法缓解压力
当骨盆底肌肉仍旧难以自行放松，可以借助热敷或温暖坐浴来促进局部血液循环，释放肌肉的压力。准备一个温热的毛巾敷在下腹和骨盆部位，每次15分钟，即可有效改善僵硬。
通过以上方法及时调整凯格尔运动的方式，可以更好地发挥练习效果，避免压力代谢积累。建议持续观察身体反应，必要时咨询医生或物理治疗师寻求专业建议。