凯格尔运动每天练习的最佳时间是早晚各一次，或根据自身情况分散到多个时间段，保持适量练习即可。重点是养成固定的习惯，在身体放松、没有压力时进行效果最佳，例如清晨起床后、睡前、如厕后或久坐期间。
1早晨起床后
清晨是练习凯格尔运动的理想时机，因为此时身体刚刚从睡眠状态中恢复，新陈代谢开始加速，肌肉松弛且无外界干扰。可以在床上平躺或坐着，集中注意力专注于盆底肌肉的收缩和放松，每次进行10组，每组收缩5秒后放松5秒，逐渐增加组数。
2睡前放松时
晚上睡觉前，通常是一天中最轻松的时段，可以静坐或躺下进行凯格尔训练。这个时段不仅能有效锻炼盆底肌肉，还能通过有规律的呼吸和肌肉放松帮助缓解压力、提高睡眠质量。每天坚持训练10-15分钟，不需要强度过高，保持规律性更重要。
3如厕后或久坐期间灵活练习
除了固定的早晚练习外，凯格尔运动还能灵活融入日常生活中。例如，每次如厕后自然放松时，可以做几组练习，帮助感知盆底肌肉的位置和运用能力。长期久坐的人，可以在午休或工作间隙，通过凯格尔运动缓解下身肌肉的紧张和僵硬，有助预防因久坐导致的盆底功能受损。
凯格尔运动的关键在于坚持与正确姿势，每天坚持早晚训练或灵活调配时间都能取得良好的效果。如果有严重的尿失禁或盆底功能障碍，建议进一步咨询专业医生或理疗师，通过个性化的指导获得最佳的康复效果。