凯格尔运动既可以躺着做，也可以站着做，适合的姿势要根据自身情况和运动场景灵活选择。躺着更适合初学者或体力较差的人，而站着则更适合进阶练习和日常习惯养成。关键在于正确找到盆底肌并坚持锻炼。
1躺着进行凯格尔运动的适用情况及方法
躺着是初学者练习凯格尔运动的理想选择，特别是产后女性、手术后恢复阶段或体力较弱的人群。因为平躺的位置能够减少身体其他部位的紧张感，帮助更好地集中注意力感受盆底肌的运动。
方法：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧盆底肌，感受提肛的力量，就像憋住尿意或防止排气时的动作，坚持5秒钟后放松。重复10-15次为一组，每天练习2-3组。
2站着进行凯格尔运动的适用情况及方法
站着更加适合已经掌握凯格尔运动的要领、体力较好的人，尤其适合日常情境中无须需借助器械即可进行的练习。站立姿势还可以在一定程度上增加练习的强度，促进盆底肌更强的收缩和控制能力。
方法：自然站立，使全身放松。像躺着时一样收紧盆底肌，坚持5秒后放松，注意不要动用腹部、臀部或大腿肌肉的力量。如果站姿练习无不适感，可逐步延长保持时间至10秒，重复进行2-3组。
3其他姿势选择及注意事项
凯格尔运动除了躺着和站着外，还可以在坐着、跪姿等状态下进行，根据个人习惯安排。无论采取哪种姿势，关键都在于专注于盆底肌的发力，并避免动用其他部位的肌肉。练习时注意呼吸平稳，不要屏气，以免造成不必要的身体压力。
无论选择哪种姿势做凯格尔运动，只要方法正确并保证每天坚持，都能有效锻炼盆底肌，改善尿失禁、盆腔松弛等问题。初学者建议从简单的姿势开始，待熟练后可结合不同姿势进行多样化训练，逐步提高运动效果。