凯格尔运动既可以站着练，也可以躺着练，不同姿势各有其优势和适用场景。选择站还是躺，取决于个人的身体状况、运动熟练程度，以及练习目的。如果是初学者或产后妈妈，建议从躺着练习开始；如果已经熟练，则可以在站姿等多场景中灵活融入训练。
1躺着练的优势和适合人群
躺姿是凯格尔运动的推荐初级姿势之一，因为躺着的状态相对放松，全身不负重，有助于新手更容易找到正确的骨盆底肌群。尤其对于怀孕晚期的女性、产后恢复的妈妈，或身体较疲惫的人群，选择平躺练习更能减轻其他肌肉的负担，提高训练质量。具体方法是平躺在床上或者瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放，在这样的体位下专注于骨盆底肌群的收缩和放松。
2站着练的优势和适合人群
站姿的凯格尔运动适合有一定经验的练习者。站立时，骨盆底肌群需要额外对抗地心引力的作用，训练强度会更高，因此更适合体能较好、肌肉感觉敏锐的人群。同时，站姿的优势在于灵活性更强，可以随时随地完成，例如等车、站着排队等碎片时间，适合日程较繁忙的职场人士。方法上，站直身体、双脚分开与肩同宽，微微收紧臀部，避免动用腹部或腿部力量，让核心集中在骨盆底的收缩。
3其他练习姿势的补充
除了站和躺，凯格尔运动还可以结合坐姿、跪姿等多种体位。这些姿势的用意在于模拟不同日常生活中的动作模式，将骨盆底肌肉的控制与时间融合。对于训练升级的用户，还可以借助一些辅助器材，比如瑜伽球等，进一步提升练习的趣味性和挑战性。
凯格尔运动的最终目标是增强骨盆底肌群的力量和耐力，无论选择站着还是躺着，不同姿势有各自的适应场景。坚持每天练习，同时保证动作的正确性和专注力，才能更好地实现健康目的。