长期过量食用玛卡可能引发内分泌紊乱、胃肠不适及睡眠障碍等不良反应，因此需要合理使用，避免盲目摄入。
1内分泌紊乱的风险
玛卡被认为具有调节性激素分泌的作用，但过量食用可能引起内分泌失衡，尤其是对有激素敏感性疾病如乳腺增生、多囊卵巢综合征的女性来说，激素异常波动可能加重症状。男性长期摄入大剂量玛卡可能导致睾酮水平异常升高，出现痤疮、情绪波动等激素分泌紊乱的表现。建议每日摄入量控制在3-5克，并在服用前咨询
2胃肠不适与消化问题
玛卡中含有一定量的膳食纤维和植物活性成分，少量食用有助于调理肠胃，但长期过量食用可能刺激胃肠黏膜，引起腹胀、腹泻或便秘等问题，尤其对原有肠胃功能较差的人群影响更大。消费者在使用时应注意自身反应，不超过推荐剂量，并搭配日常饮食适量饮水。
3睡眠障碍或神经兴奋
玛卡含有的某些活性成分会起到兴奋神经的作用，过量服用可能引发心率加快、情绪焦虑或睡眠质量下降，尤其在晚上食用时更容易干扰睡眠。对于易失眠的人群，应避免在下午或晚间食用。
4其他潜在风险
市场上部分玛卡产品可能掺杂农药残留或重金属污染，对健康存在潜在威胁。建议选择正规品牌，并确保产品的质量检测合格，从源头上防止化学物质带来的危害。
科学适量的玛卡摄入通常不会对健康产生明显危害，但长期过量使用可能引发身体不适。为避免风险，建议在购买和食用之前了解玛卡的功效与禁忌，并根据自身身体状况合理安排用量。如出现持续不适症状，应及时就医咨询。科学认识玛卡及其适当使用，才能更好地保障身体健康。