补充雌激素最好通过饮食调理、运动调节和医疗干预相结合的方式。饮食中增加富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽和豆腐；适度运动有助于调节激素水平；医疗干预需在医生指导下进行，包括激素替代疗法和药物治疗。
1、饮食调理
富含植物雌激素的食物是天然补充雌激素的有效方式。大豆及其制品如豆浆、豆腐和味噌，含有大豆异黄酮，结构与雌激素相似，能够温和调节体内激素水平。亚麻籽富含木脂素，也是一种植物雌激素，可以加入酸奶或燕麦中食用。豆类、坚果和全谷物也含有一定量的植物雌激素，适量摄入有助于平衡激素。
2、运动调节
适度运动对调节雌激素水平有积极作用。有氧运动如快走、慢跑和游泳，能够促进血液循环，帮助身体更好地利用雌激素。力量训练如举重和瑜伽，可以增强肌肉力量，间接影响激素分泌。每周进行3-5次，每次30分钟的运动，有助于维持激素平衡。
3、医疗干预
在医生指导下，激素替代疗法是补充雌激素的有效方法。口服雌激素药物如结合雌激素片，能够直接补充体内缺乏的激素。透皮贴剂如雌二醇贴片，通过皮肤吸收，减少对肝脏的负担。注射剂如雌二醇注射液，适用于需要快速补充雌激素的情况。医疗干预需根据个体情况制定方案，定期监测激素水平。
雌激素水平过低可能引发一系列健康问题，如骨质疏松、心血管疾病和更年期症状。通过饮食、运动和医疗干预相结合的方式，能够有效补充雌激素，改善相关症状。定期体检，监测激素水平，根据医生建议调整补充方案，是维持健康的关键。