没做安全措施避免怀孕的核心方法是使用紧急避孕措施，包括紧急避孕药和宫内节育器。紧急避孕药应在无保护性行为后72小时内服用，宫内节育器在5天内放置有效。
1、紧急避孕药是避免怀孕的有效方法之一，常见药物包括左炔诺孕酮和乌利斯他定。左炔诺孕酮在无保护性行为后72小时内服用，剂量为1.5mg单次或0.75mg两次间隔12小时。乌利斯他定在120小时内服用，一次服用30mg。这些药物通过抑制排卵或干扰受精卵着床达到避孕效果。使用时需注意药物可能引起的头痛、恶心和月经周期改变等副作用。
2、宫内节育器是一种长效避孕方法，无保护性行为后5天内放置。常见的铜制宫内节育器通过释放铜离子抑制精子和卵子的活力，阻止受精卵着床。这种方法避孕效果可达99%以上，适合需要长期避孕的人群。放置宫内节育器需由专业医生操作，可能存在腹痛、月经量增多等不良反应。
3、饮食和运动也可以辅助降低怀孕风险，虽然没有直接避孕效果。增加富含维生素C的食物如柑橘类水果，可以促进子宫内膜健康。适量运动如瑜伽和慢跑，有助于调节体内激素水平。这些方法不能替代紧急避孕措施，但可以作为辅助手段。
4、心理调适对于避免意外怀孕同样重要。无保护性行为后容易产生焦虑和恐惧，进行深呼吸放松和冥想有助于缓解情绪。保持与伴侣的沟通，共同面对问题，制定应对计划。寻求专业心理咨询帮助，解决心理困扰，提高应对能力。
没做安全措施避免怀孕的关键是及时采取紧急避孕措施，紧急避孕药和宫内节育器是最有效的选择。饮食和运动可以辅助降低风险，心理调适有助于应对情绪问题。出现疑问或不适时，及时咨询专业制定个性化解决方案。保持冷静，采取科学方法，有效降低意外怀孕的风险。