凯格尔运动每天练习10-15分钟即可，分2-3次完成，每次5分钟左右。这个时长既能有效锻炼盆底肌，又不会造成过度疲劳。
盆底肌就像一张“吊床”，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。随着年龄增长或怀孕分娩，这张“吊床”可能会变得松弛，导致漏尿、盆腔器官脱垂等问题。凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌，可以帮助增强肌肉力量，改善这些问题。
练习时，可以平躺、坐着或站立，找到最舒适的姿势。收缩盆底肌就像憋尿或阻止放屁的感觉，保持收缩5秒，然后放松5秒。初学者可以从每天50次开始，逐渐增加到100-150次。注意不要屏住呼吸或收缩腹部、臀部和大腿的肌肉。
坚持练习4-6周后，大多数人会感受到改善。但要注意，如果出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。对于严重的盆底功能障碍，单纯依靠凯格尔运动可能不够，需要结合其他治疗方法。