PC肌的放松或收紧取决于具体需求和场景。日常状态下应保持适度放松，而在特定训练或功能需求时则需要收紧。
PC肌，即耻骨尾骨肌，是位于骨盆底部的重要肌肉群，负责支撑盆腔器官、控制排尿和排便，并在性功能中发挥关键作用。日常状态下，PC肌应保持适度放松，避免长期紧张导致肌肉疲劳或功能失调。过度紧张可能引发盆底肌张力过高，导致尿频、尿急、盆腔疼痛等问题。学会放松PC肌对于维持盆底健康至关重要。可以通过深呼吸、瑜伽或盆底肌放松训练来帮助肌肉恢复自然状态。
在某些情况下，收紧PC肌是必要的。例如，盆底肌训练（如凯格尔运动）旨在增强PC肌的力量和耐力，适用于产后恢复、预防尿失禁或改善性功能。训练时，应有意识地收紧PC肌，保持几秒钟后放松，重复多次。在咳嗽、打喷嚏或提重物时，收紧PC肌可以防止腹压增加导致的盆底器官脱垂。收紧PC肌时应避免过度用力，以免造成肌肉拉伤或不适。
为了平衡PC肌的放松与收紧，建议结合日常训练和放松技巧。每天进行10-15分钟的凯格尔运动，增强肌肉力量；同时，通过冥想、温水坐浴或轻柔按摩等方式帮助PC肌放松。如果出现盆底疼痛、排尿困难或性功能障碍等症状，应及时就医，接受专业评估和治疗。盆底康复治疗、物理治疗或药物治疗可能成为必要的选择。通过科学管理和合理训练，PC肌的健康状态可以得到有效维护。