14岁吃维生素AD对长高有一定帮助，但并非决定性因素。维生素AD确实在骨骼发育中扮演重要角色，但它只是影响身高的众多因素之一，不能单靠它实现“长高梦”。
维生素AD是维生素A和维生素D的组合，其中维生素D能促进钙的吸收，帮助骨骼生长和强化，而维生素A则对骨骼和软组织的发育有积极作用。对于正处于青春期的14岁青少年来说，骨骼发育尚未完全停止，适量补充维生素AD有助于为骨骼提供必要的营养支持。不过，身高增长主要受遗传、营养、运动、睡眠等多方面因素影响，维生素AD只是其中的一小部分。
维生素AD的补充并非越多越好。过量摄入维生素A可能导致中毒，出现头痛、恶心等症状，而过量维生素D则可能引起高钙血症，影响健康。补充维生素AD应在医生或营养师的指导下进行，避免盲目服用。日常饮食中，富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，而维生素D则可以通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等获取。
除了补充维生素AD，14岁的青少年还应注重均衡饮食，摄入足够的蛋白质、钙、锌等营养素。同时，保持适量的运动，如跳绳、篮球等有助于刺激骨骼生长的活动，以及保证充足的睡眠，因为生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛。如果对身高增长有特别关注，建议咨询专业医生，评估整体发育情况，制定科学的健康管理方案。