宫寒可通过饮食调理改善症状，推荐食用生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶、黑豆核桃粥、阿胶糕等温补食材。宫寒多因体质虚寒、经期受凉、长期饮食生冷、过度劳累、肾阳不足等因素引起，表现为痛经、手脚冰凉、月经量少色暗等症状。
生姜性温，能驱散体内寒气，红糖具有补血暖宫作用。将生姜切片与红糖煮沸饮用，可促进血液循环，缓解小腹冷痛。经期前后连续饮用3-5天效果更佳，但阴虚火旺者需减量。
羊肉富含蛋白质和铁元素，具有温补肾阳功效。搭配当归、枸杞炖煮，能改善宫寒引起的腰膝酸软。每周食用2-3次，建议冬季进补效果更显著，体质燥热者应控制食用量。
桂圆补益心脾，红枣健脾养血，两者合用能改善气血不足型宫寒。取10颗桂圆肉、5枚红枣煮水代茶饮，适合经后调理。长期饮用可改善面色苍白、乏力等症状，糖尿病患者需慎用。
黑豆含植物雌激素，核桃温补肾阳，共同煮粥可调节内分泌。加入少量肉桂粉增强温经散寒效果，适合排卵期食用。此食疗方对宫寒不孕有一定辅助作用，需持续调理3个月以上。
阿胶滋阴补血，搭配黑芝麻、核桃制成固元膏，适合血虚宫寒人群。每日食用10-15克可改善月经量少、经期延后，但脾胃虚弱者需搭配陈皮水助消化。建议秋冬季早晚空腹服用。
日常需避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，注意腰腹部保暖，尤其经期忌碰冷水。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，每晚用艾叶泡脚20分钟。严重痛经或月经紊乱者建议中医辨证调理，可配合艾灸关元、气海等穴位增强疗效。保持规律作息，避免熬夜损耗阳气，冬季可适当增加坚果类食物摄入。