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女性手足冰凉应补铁 盘点女性手足冰凉缺哪些维生素

发布时间:2021-09-30 15:49:42

女性手足冰凉吃什么好?到了冬季,女性们最容易出现手足冰冷的问题,手脚冰凉是体寒的一种表现,那么女性手足冰凉吃什么好呢?下面为您介绍。

在寒冷的冬季,许多女性感到全身发冷,手、足等末梢部位更甚。中医认为:“人体阳气丧微,气血不足,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭”。女性更多阳虚体质,对寒冷耐受力低。医学研究表明,这主要是女性血液中铁元素含量不足,并伴有甲状腺素水平降低。女性月经是导致缺铁的主要原因。铁是构成血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着机体内氧的代谢功能。若女性膳食中缺铁,营养物质又得不到充分的氧化,产热不够,就容易感到寒冷。

营养学家指出,妇女为达到御寒的目的,冬天应每日摄入18毫克的铁,但是大多数妇女没有达到这个标准。怕冷的女性除了要保证一定的食量,摄入充足的热量外,应经常吃些高热能,含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆奶等,可以有效地抑制脂质过氧化,改善心血管功能。另外,也要多吃含碘较多的食物,如海带、海蜇、虾皮等。

缓解手脚冰凉的方法

1、多吃些黑色食物

可以促进血液循环,调节胃肠功能,改善怕冷状况。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多,如维生素a,β-胡萝卜素,烟酸等,以及丰富的硒和铁等。黑色食物学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,消除体内的活性氧,减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老,最重要的具有补肾暖身的功效,对于女性来说是非常好的食物……黑米,也称黑贡米,被汉武帝赞为神米。它的营养价值和药物价值都比较高。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

黑枣:可补脾益气,养血安神、滋润心肺、还可以带动气血循环。

黑豆:可消胀,下气,治风热而活血解毒,另外还有养阴补气的作用,是很好的滋补食品。但有一点需要提醒,就是黑豆不可多食

黑木耳:中医认为黑木耳具有清肺益气,活血益胃,润燥滋补强身之效。现代医学讲具有较强吸附力,能够清洁肠胃,含含有核算、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。

还有就是动物的肝脏,动物血,都是很好的选择,女性怕胖可以一周选择两次,每次50克左右即可。

2、多补充维生素e

维生素e不仅可以让女人更加美丽,维护女性的生殖健康,同时还可以打通人体远端的末梢神经血管,使体内血液循环更加通畅,在饮食上可每天少吃点坚果类。如果长期手脚冰冷的可服用些维生素e补充剂,对末梢血液循环畅通很有帮助。

3、饮食中加些药膳

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。

4、让身体动起来

一早起来做做运动,让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷。平时也可以增加些运动项目,即使没时间,简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力,也可加快血液的循环速度。

5、合理的补充热量

不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多,同样,如果你体内食物过少,热量过少,就会导致身体发冷。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、坚果,牛奶,豆奶,或是人参茶等适时地补充热量。并时时喝点热水。

6、每晚热水泡

可在每天晚上用热水泡泡脚,也可以切些生姜片,用开水冲泡,待水温稍热,但脚可以缓慢放进去时,泡上15分钟到20分钟,这样可以加快血液循环速度,还可以消除疲劳,助于安眠。

当然还有很重要的就是要加强保暖,尤其是脚和腿的保暖。如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和,另外不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。

关键词: 月经 四物汤

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