练耻尾肌得了前列腺炎可能和不注意卫生、性生活无规律、长期憋尿、过度劳累、久坐等原因有关，可以采用生活护理、药物治疗、按摩、心理治疗、手术治疗等方法改善。
1、不注意卫生：练耻尾肌后，如果不注意个人卫生，容易导致病原体滋生，从而引起炎症感染，导致前列腺炎。患者应做好个人卫生，勤洗澡，勤换洗衣物，适当增强身体锻炼，保持饮食清淡，对病情恢复有辅助作用。
2、性生活无规律：性生活不洁、性生活不规律或自慰频率过高，可能会引起前列腺充血，引发前列腺炎。建议患者保持健康的性生活，可以在医生指导下使用药物治疗，常用药物如左氧氟沙星片、布洛芬缓释胶囊等，能控制感染，减轻症状。
3、长期憋尿：长期憋尿容易使细菌通过尿道逆行感染前列腺，导致前列腺炎，引起会阴疼痛、尿频等症状。可以对前列腺部位进行按摩，能够促进血液循环、腺体排空，有助于改善不适，但不适合急性细菌性前列腺炎患者使用。
4、过度劳累：若身体过度劳累，机体免疫力下降，也可能在练耻尾肌后得了前列腺炎。该病患者容易出现心理焦虑、抑郁等情况，需要进行针对性的心理干预治疗，以改善患者的生活质量和心理状态。
5、久坐：长时间久坐或保持骑跨动作，会压迫前列腺，导致盆腔、前列腺充血水肿，诱发前列腺炎。若并发脓肿、前列腺增生等，应考虑采用手术治疗改善，如前列腺穿刺排脓术、经尿道前列腺切除术等。
建议患者多喝水，保持饮食清淡，尽量不要吃辛辣刺激性食物，戒烟忌酒，适当进行锻炼，严格按医嘱用药，有助于病情恢复。