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例假养生饮食 经期饮食禁忌和推荐

发布时间:2022-12-26 11:00:43

假期来了如何保持健康?小编教你一些假期健康饮食。假期实际上是女性保持健康和美丽的好时机。以下是月经饮食的禁忌和建议。

假期来了如何保持健康?小编教你一些假期健康饮食。假期实际上是女性保持健康和美丽的好时机。以下是月经饮食的禁忌和建议。

一、经期饮食禁忌

1.避免生冷食品,温暖食用

中医认为血热就行,寒冷就停滞。月经期间的食物是冷的,一种是阻碍消化,另一种是容易伤害人体阳气,导致内寒,冷凝滞,可使月经血液运行不良,导致月经血液过少,甚至痛经。即使在炎热的夏天,月经期间也不应该吃冷饮。月经期饮食应温暖,选择海带、枣、高梁米、薏苡仁、羊肉、苹果等食物,少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末蓝、大麻仁等冷滑食品。

2.避免食用酸辣刺激食物

月经期间,女性感到特别疲劳,消化功能减弱,食欲不振因此,应注意清淡易消化吸收的食物,避免食用山楂、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。

3.防止缺铁,荤素搭配

铁是人体必需的微量元素铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,而且而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期流失,补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁,生物活性大,易被人体吸收;大豆、菠菜富含植物铁,吸收率低。因此,在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配,适当多吃动物食品,以满足月经期对铁的特殊需求。

二、经期合理饮食黄金时期减重黄金时期

月经前综合征患者一进入月经,就会出现胃肠功能减弱、身体变冷等症状,所以月经期可以说是一抑郁的时期。但正因为如此,即使有些故意,但比平时吃得稍微清淡一点,也很好。月经前后缺乏维生素、矿物质等元素。因此,以糙米为主食,有意识地使用富含植物蛋白的新鲜蔬菜,不仅能调节胃,还能促进血液循环。你还会发现皮肤和胃在假期和之后都有所改善。

三、三大养生膳食食材料

1、藕

如果你仔细观察,莲藕的形状与胃非常相似。正如你所看到的,生莲藕对胃肠道有好处。如果你因痛经而食欲不振,建议你用莲藕做汤。

2、纳豆

纳豆含有一定的营养成分,可以预防子宫炎,缓解痛经。1包纳豆含有大约36毫克的异黄酮,所以除了月经,有意识地使用还可以增加女性激素。

3、鳄梨

鳄梨也是月经期间推荐的食材之一。每100克鳄梨含有20克.2毫克维生素E对调节女性激素分泌有显著作用。因此,荷尔蒙混乱的月经不妨多吃鳄梨。

四、经期养身养颜饮食

1、乌骨鸡汤

材料:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓9克。

用法:将鸡洗净,去除脏杂,将药物放入鸡腹中,用线缝合,放入砂锅中煮熟,去除药渣,加入调味品吃肉喝汤,分23次服用。月经前每天服用l剂35次。

功能:健脾养心,益气养血;适用于气血不足导致月经过少、月经色淡、头晕、心悸、面色萎黄、腹部空落、舌质淡红、脉细。

2.归地烧羊肉

材料:羊肉500克,当归、生地15克,干姜10克。

用法:将羊肉洗净,切成块,放入砂锅中,加入洗涤剂、酱油、盐、糖、黄酒,适量清水,红烧至肉烂,可经常服用。

功能:温中补虚,益气摄血;适用于气虚引起的月经量大、色淡质虚、面色无华、神疲气短、懒言、舌淡、脉弱。

3.枸杞炖羊肉

材料:羊腿肉1000克,枸杞50克,调料适量。

用法:将整块羊肉用沸水煮透,放入冷水中洗净血沫,切成块;锅中油热时,将整块羊肉放入沸水中煮沸,用姜片搅拌,煮入料酒锅中,翻炒后倒入枸杞、清汤(2000ml),用盐、葱煮沸,去除浮沫。.羊肉煮熟5小时,去葱、姜、味精。

功能:补肾养血;适用于肾阳不足引起的月经少或滴水不干净、浅红色或暗红色、薄、腰膝酸软、头晕耳鸣、腹冷、夜尿多、舌质淡、脉沉迟。

4.母鸡艾叶汤

材料:1只老母鸡,15克艾叶。

用法:将老母鸡洗净,切块,与艾叶一起煮汤,分23次食用。月经期用23剂。

功能:补气摄血,健脾宁心;适用于月经过多、心悸、失眠、多梦、少腹冷痛、舌淡脉细。

5、地黄煮酒

原料黄6克,益母草10克,黄酒200毫升。

用法:将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸20分钟左右,每次服50毫升,每天服2次。

功能:活血止血;适用于血瘀引起的月经过多、色紫黑、血块或伴小腹疼痛、舌质紫暗或血瘀、脉细。

月经相当于人体的重启阶段。注意月经饮食,养颜养身。以上介绍了很多月经推荐饮食,不妨试试。

关键词: 月经 痛经

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