你知道女性月经期间的饮食方法吗？当月经即将来临时，女性的身心都会出现或轻或重的月经前综合征，那么如何保持女性的月经呢？下面的小边为您介绍女性月经期间的饮食方法。
月经前综合征，如易怒、情绪不稳定、易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身肿胀、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常发生在月经前10至14天，并在月经开始后24小时内结束。由于个人情况的不同，症状的严重程度和频繁发生的时间也有所不同。此外，女性在月经期间也可能有下腹痛、背痛、数量异常或周期难以把握等异常情况。
为了顺利度过月经，改善不适症状，平时要注意保证正常有规律的生活，定期锻炼，根据每个人不同的体质选择合适的饮食。
1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖和糖果。防止血糖不稳定，加重月经不适。
2.多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷物、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足够的高纤维食物可以促进动态激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，镇静神经。
三、两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、甘豆等。
4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。
5.定期定量饮食。可避免血糖升高和降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免吃含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为这些饮料会增加焦虑和不安，所以你可以喝大麦茶和薄荷茶。
7.避免吃太热、太冰、温度变化过大的食物。
女性经期饮食禁忌
月经是女性的正常生理周期，也是每个女性的好朋友，月经有很多预防措施，以下是女性月经饮食的禁忌。
营养丰富、健脾开胃、易消化的食物
如枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损害较小。
宜食含铁量高的食物
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜富含植物铁，吸收率低。因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。
宜喝加蜂蜜热牛奶
下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。
宜补利于经水之旅的食物
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
补充蛋白质和矿物质
由于月经失血，特别是月经过多，每次月经都会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此，月经干净后1-5天内，应补充蛋白质和矿物质食品。如果选择牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等具有美容和补血作用的食物。研究发现，一些月经偏头痛患者的血液中镁含量很低。如果注意饮食中富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，可以减少偏头痛的发作。
宜多吃鱼类
由于内分泌激素变化的影响，许多女性在月经期间感到抑郁。研究发现，经常吃富含-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁症的发病率。
宜吃香蕉
香蕉富含维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用，不仅能稳定月经期间女性的不安，还能改善睡眠，缓解腹痛。
避免食用酸辣刺激食物
月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免食用山地植物、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等酸刺激性食物。
关键词： 月经