龟头通常无法通过锻炼直接变大，其大小主要由先天遗传决定。若想改善外观或功能，可通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗或手术等方式进行干预。具体方法主要有行为训练、物理牵引、药物治疗、中医调理、手术治疗。
1、行为训练
行为训练主要指通过凯格尔运动来增强盆底肌群的力量，这有助于改善勃起时的硬度和控制力，从而在视觉上让阴茎显得更饱满。训练时需先排空膀胱，然后像中断排尿一样收缩盆底肌肉，保持收缩状态几秒后放松，重复进行。建议每天坚持练习，但需注意避免过度疲劳，若出现会阴部疼痛或不适，应暂停并咨询医生。
2、物理牵引
物理牵引是利用专门的牵引装置，对阴茎组织施加持续、温和的拉力，以刺激细胞分裂和组织增长。这种方法需要长期坚持，每天使用数小时，持续数月才可能看到轻微的长度或周径变化。使用时必须严格遵循说明书，控制牵引力度和时间，避免因拉力过大导致海绵体损伤或疼痛。未成年人及患有阴茎硬结症等疾病者不建议使用。
3、药物治疗
部分药物可能通过改善局部血液循环或激素水平来辅助增大，但必须在医生指导下使用。例如，十一酸睾酮软胶囊可用于因雄激素水平低下导致的阴茎发育不良，但需先检测性激素水平确认适应证。他达拉非片或西地那非片等药物能改善勃起时的充血状态，使阴茎在勃起时显得更粗大，但仅适用于勃起功能障碍患者，不可用于健康人群的增大目的。使用任何药物前都需评估心血管健康状况，避免自行用药。
4、中医调理
中医认为阴茎发育与肾气充盈程度相关，可通过补肾填精的方法进行调理。常用的中成药如右归丸，适用于肾阳不足引起的腰膝酸软、畏寒怕冷、阴茎短小；六味地黄丸则适用于肾阴亏虚导致的潮热盗汗、发育迟缓。此外，针灸关元、气海等穴位也可能辅助改善局部气血运行。中医调理周期较长，通常需要数月，且需由专业中医师辨证施治，不可自行抓药服用。
5、手术治疗
对于确实存在阴茎短小且严重影响心理或功能的情况，可考虑手术。常见术式包括阴茎延长术，通过切断部分悬韧带使阴茎体外部分增加；阴茎增粗术，则多采用自体脂肪移植或脱细胞异体真皮植入。手术存在感染、瘢痕、勃起功能障碍等风险，且术后效果因人而异。必须选择正规医疗机构进行详细评估，确认无手术禁忌证后方可进行，术后需严格遵医嘱护理。
建议不要盲目追求通过锻炼或器械改变先天尺寸，多数情况下阴茎大小在正常范围内即可满足功能需求。日常应保持健康体重，避免肥胖导致阴茎相对短小；注意会阴部清洁，预防包皮龟头炎等疾病；若存在勃起硬度不足或射精过快等问题，应及时就医而非自行尝试增大方法。心理上要建立正确的身体认知，避免因焦虑而采取不当措施造成损伤。