如何健身增肌减脂，自然有很多方法，但这一切都要注意，也要注意有效的食谱，有效的食谱有利于运动健身肌肉减脂，健身肌肉减脂食谱，相信很多人都知道。
星期一
九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉，然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一杯香草酸奶。四点去购物中心，散步也可以减肥。晚上七点一小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，做炉子炒鸡肉，营养简单。
星期二
早上9:30早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡。中午2:30午餐，鸡沙拉三明治搭配美味果汁。中午5:00的训练时间，三个小时的改进训练。晚上8:30，鸡胸肉、白米饭、绿豆和胡萝卜。
星期三
周三休息不需要训练，所以10点早餐。蛋白质减肥奶昔搭配半低脂牛奶。中午1点，一个苹果配一杯新鲜磨碎的咖啡。下午3点，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。晚上6点，再谈一点白米饭、马哈鱼和绿豆。
星期四
早上10点，蘑菇炒鸡蛋和吐司配上现磨咖啡。中午2:30，鸡胸肉、意大利肉酱面和沙拉。中午5:30开始两个半小时的训练时间。晚上8:00补充一些蛋白质饮料。半小时后，份鸡胸肉配芒果、酸橙和白米。
星期五
早上10点3分，一顿健康的鸡蛋炒蘑菇早餐。11点开始两个小时的训练。中午1点补充蛋白质饮料。三点钟再喝一杯酸牛奶和一根香蕉。晚上六点，健身运动针灸理疗。七点半还是自己做炉火炒鸡。
星期六
早上9点，一个苹果，一碗肉桂粥，一杯牛奶和一杯咖啡。11点开始也是三个小时的技术训练。下午3点，老北京鸡肉卷吐司面包搭配现磨咖啡。四点是休闲娱乐时间，看足球比赛。晚上8点，蒸鱼、蔬菜、水果和柠檬蛋糕，有时喝干杯。
周末
早上10点，一份蛋白质减肥奶昔配半低脂牛奶。中午1点，一个苹果配一杯咖啡。三点吃，蘑菇炒鸡蛋，水果沙拉加鲜橙汁。晚上六点是大马哈鱼、白米饭和绿豆。