如果你想生一个高质量的后代，精子的质量非常重要，男人吃什么来补充精子？让我们看看。
什么食物最补精？
1、蛋类
蛋可以说是男性最好的精子补充剂，因为它含有很多的蛋白质、脂肪和各种身体所需的维生素。此外，它还含有男性必要的锌元素，锌是精子的重要组成部分。这就是吃什么补充什么。
2、果仁
果仁有效促进男性激素分泌，使其更加规律。其中核桃和枣功能最好，具有补肾、补血、润肺功能。前面说过维生素，维生素可以促进细胞的更新，简单来说，有助于身体代谢旧细胞，生成新细胞。新鲜的蔬菜和水果可以达到这个效果。
3、洋葱、大葱
洋葱和大葱这类有刺激的食物，可以强烈的刺激男性的中枢神经，从而来达到刺激生精器官的功能。
4、韭菜
韭菜是最好的“壮阳草”，这是大家都知道的事情。韭菜可以有效地补充肝肾，帮助阳固精的效果非常好，古代医术也称为起阳草，韭菜籽胃激性剂可以发挥固精、补阳等作用。非常适用于男性遗精、多尿的症状。
5、动物内脏
动物的内脏中含有比较多的胆固醇，胆固醇又是男性需要合成性激素的重要原料。其中还含有肾上腺素和性激素，可以促进男性的精原细胞的分裂和成熟。因此，建议日常适量食用动物内脏，有效提高体内雄激素水平。提高精液分泌量，达到提高功能的目的。
6、三文鱼
含有高蛋白质，增加体内激素。
7、牡蛎
海鲜之一，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺的正常运行，生食是保持牡蛎内锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。