和谐持久的性总是夫妻憧憬的目标。研究表明，适量的运动锻炼有助于人们性爱的喜悦。4月20日《印度时报》介绍了三种简单易行的锻炼方法，长期坚持提高夫妻性爱质量。
几个坐姿最能激发性欲
坐在盘脚上。这不是传统的盘腿坐着，而是双脚的脚心相对，双膝分开，双手握住脚趾，慢慢向上靠近上半身，尽量让双脚靠近身体。这种运动可以有效地拉伸大腿内侧的肌肉，这部分的肌肉是性爱中活动最频繁的部分，锻炼后性爱感。
弓背俯卧。跪在床上，膝盖打开和臀部一样的宽度，小腿和脚底紧贴地面，脚板朝天的前趴，背部和地面平行的双手掌按在地面上，背弓起放下的重复5~8次。这个动作可以有效地与腰腹部联系，提高女性阴部的肌肉，使人更加曲线。
提起骨盆。身体平躺，双膝弯曲，稍微分开，双脚落地，手臂置于身体两侧的呼吸，感觉胃和臀部收缩，提高骨盆离开地面，保持背部平坦10秒，呼吸同时降低身体。这可以帮助锻炼盆骨肌肉的收缩和舒张能力，长期的练习可以明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。
坚持以上锻炼，可改善内分泌系统，增加体内性激素分泌，提高性欲。还能增强女性腹部、臀部肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态。
激发性欲的几个小动作
有些人反应，性爱中总是很难激发女性的欲望，激发她的欲望后，自己的性欲就会下降。其实，只要找到女性的敏感点，慢慢开始挑衅，就能迅速激发性欲。我该怎么办？然后往下看。
亲吻她的五官
女人喜欢亲吻。试着改变强度。接吻嘴唇后，接吻脸颊、眼皮、额头、鼻子、脖子和耳垂。如果几分钟的吻没有让手游荡(注意力完全集中在吻上)，等待她发出准备好的信号，效果会变好。
玩喜欢玩她们的头发吗？她们之所以这样做，是因为她们感觉很好，她也许希望你玩。
头皮对刺激非常敏感，而且她可能没想到你会照顾这里，所以这个行为一定会让她吃惊。为她梳头发能够给她带来非常感性的体验。也可以在亲吻她时将手指穿过她的秀发，或者干脆用手轻揉她的头皮。为她洗头，吹头发，是提高感觉的好方法。
揉搓她的乳房
乳房是大多数男性熟悉的性感区域，所以你不太可能忽略它们。你更可能犯的错误是在她准备好之前抚摸他们太多。过度刺激可能会导致女性在月经周期的某些时间内乳房麻木或疼痛。试试少而精的做法。轻轻触摸乳房，把杜蕾斯女性的快感强化液涂在乳房上，移动手，留下时间动作。请记住，整个乳房都充满了神经末梢，通过刺激乳头以外的部可以提高乳头。
按摩她的腰
躺在床上按摩她的后腰，一定会给她带来意想不到的喜悦。这里也有丰富的神经末梢，而且是承受很大压力的部位，可以让她感到非常舒适和放松。不仅如此，它还有助于性唤起。因为按摩促进了血液的循环和骨盆部位的充血。开始时，用指尖进行稳定适度的按压。如果她喜欢，可以增加一些力量。亲这个部位也是一个不错的方法。
开拓新领域
这就是开拓创新的地方。温柔地吻她的膝盖、胳膊内侧、大腿内侧或脖子。女人喜欢抚摸、亲吻、舔或吹气。用舌头轻轻地舔手臂的内侧是多么性感的感觉。这是小说中唯一的奇妙感觉。此外，一旦注意力集中在这些部分，事情的节奏就会放松——这对她也很有帮助。
揉捏她的臀部
很多女性也喜欢男性注意这个部位——可能比你想象的更喜欢。对于这个部位，不用像对待乳房那样小心，可以更加用力。可以揉捏或按压。从后腰到臀部的抚摸会有更好的效果。