经期腹痛可通过热敷下腹部、调整饮食、服用止痛药物、适度运动以及中医调理等方式缓解。经期腹痛通常由子宫内膜分泌的前列腺素增多导致子宫平滑肌剧烈收缩引起，也可能与精神紧张、受凉等因素有关。
1、热敷下腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹正中部位，每次持续15到20分钟，利用温热效应促进盆腔血液循环，松弛痉挛的子宫平滑肌。热敷温度控制在40到45摄氏度，避免直接接触皮肤导致烫伤，如果腹痛剧烈伴发热时应及时就医排查盆腔炎等病理因素。
2、调整饮食
经期可增加温热性食物的摄入，如喝生姜红糖水或温热的红枣茶，生姜中的姜辣素具有类似非甾体抗炎药的抗前列腺素作用。建议减少生冷食物与咖啡因摄入，生冷食品可能加重子宫血管收缩，咖啡因会兴奋中枢神经导致疼痛敏感性升高。
3、服用止痛药物
可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等药物，这类药物通过抑制环氧化酶活性减少前列腺素的合成，从根源上降低子宫痉挛强度。痛经出现前24小时开始用药效果更佳，需注意既往有胃溃疡或哮喘病史者应在医生指导下选择药物。
4、适度运动
进行瑜伽中的猫牛式或婴儿式拉伸动作，配合腹式呼吸放松盆底肌群，每次练习10到15分钟。规律运动能改善盆腔血液循环并降低交感神经兴奋性，经期应避免剧烈跑跳或倒立等增加腹压的动作，防止加重子宫充血状态。
5、中医调理
可在中医师指导下服用艾附暖宫丸或少腹逐瘀颗粒等中成药，通过温经散寒、活血化瘀的药材改善宫寒型痛经。针灸选取三阴交、关元等穴位进行浅刺留针，配合艾条温灸气海穴，达到疏通经络气血的效果，调理周期通常需要连续三个月经周期。
经期腹痛时注意保持情绪稳定，焦虑紧张会通过大脑皮层加重疼痛信号传导。若腹痛持续超过48小时且止痛药无效，或伴有经量增多、恶心呕吐、肛门坠胀感时，需到妇科进行妇科超声检查，以排除子宫内膜异位症或子宫腺肌病等器质性病变。日常注意经期保暖，非经期可规律进行慢跑或游泳等有氧运动，常用热水泡脚至身体微微汗出，饮食上保持牛奶、豆制品等含钙丰富食物的摄入，有助于预防下个月经期腹痛复发。