龟头敏感度通常可通过行为训练、物理训练、药物辅助等方式降低。龟头敏感度高多由生理因素或心理因素引起，常见训练方法主要有动停训练、挤捏法、脱敏训练、盆底肌训练、使用局部麻醉药物。
1.动停训练
动停训练是行为疗法的基础方法。在性生活或自慰过程中，当感觉即将达到射精阈值时，立即停止所有刺激动作，等待射精感消退后，再重新开始刺激。通过重复进行这一过程，逐步提高大脑对性刺激的耐受阈值，从而延长射精潜伏期。建议在安静、放松的环境下进行，初期可能需要配合深呼吸来平复紧张情绪。
2.挤捏法
挤捏法由泌尿科医生开发，用于降低龟头敏感度。当感觉射精紧迫时，用拇指和食指捏住龟头下方冠状沟处，施加适当压力持续数秒，直至射精感消失。挤捏可暂时阻断神经冲动传导，降低兴奋性。此方法需要伴侣配合效果更佳，初期可每日练习，注意力度以不产生疼痛为准。
3.脱敏训练
脱敏训练是通过物理摩擦降低龟头表面神经敏感度。可使用专用脱敏环或粗糙毛巾轻轻摩擦龟头，每日进行数分钟，逐步增加摩擦强度和时间。训练后可用温水清洗，保持局部清洁干燥。脱敏训练需长期坚持，一般持续数周至数月才能见效，期间若出现皮肤破损或不适需暂停并咨询医生。
4.盆底肌训练
盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌的控制力来间接降低龟头敏感度。具体方法为在排尿过程中尝试中断尿流，感受盆底肌收缩的位置。每日进行收缩放松练习，每次收缩保持数秒后放松，重复进行多组。强健的盆底肌能更好地控制射精反射，建议配合腹式呼吸进行，避免憋气或腹部用力。
5.使用局部麻醉药物
局部麻醉药物可降低龟头神经末梢的敏感性。临床常用的有盐酸利多卡因凝胶或盐酸丙胺卡因乳膏。在性生活前涂抹于龟头及冠状沟处，等待药物吸收后起效。使用前需在医生指导下确认皮肤无破损或炎症，用量从少量开始，避免过量导致阴茎麻木或影响伴侣感受。注意药物不可长期依赖，需配合行为训练逐步减量。
训练龟头敏感度需要耐心和坚持，建议从行为训练开始，逐步结合物理方法和药物辅助。日常注意保持会阴部清洁干燥，穿着宽松透气的棉质内裤，避免久坐和局部过热。若敏感度问题持续影响生活质量或伴有疼痛、排尿异常等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除前列腺炎、包皮过长等器质性疾病。心理上要放松，避免过度焦虑，与伴侣充分沟通有助于减轻压力。