有助增强男性功能的三式简易锻炼
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
10大天然壮阳食物 1、韭菜 韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。
韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。
又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。
2、板栗 板栗素有“千果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”，药王孙思邈称之为“肾果”。
它对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其适用于肾虚患者。
对于腰膝酸软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果。
3、狗肉 在常见肉类中，狗肉是温性较大的。
具有补脾肾，壮肾阳的作用。
还可以通血脉，暖腰膝，壮气力，治疗五劳七伤。
冬季常食狗肉，能温经通阳，散寒除湿，治疗风湿胃、老寒腿、阳痿早泄
用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，对阳痿早泄有显著效果;将熟附片、煨干姜，与狗肉同烧熟烂，具有温肾壮阳、祛寒止痛功效。
皮肤有疮疡、手脚心烦热、容易口舌生疮、血压偏高的朋友，不宜多食。
4、驴肉
驴肉味道鲜美，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。
特别适应于忧愁多虑、紧张失眠，伴有阳痿不举、腰膝酸软症状的男士。
现代医学所说的性功能障碍，与心理情绪有关者，可食用驴肉进行调理。
5、蚕蛹 蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能，适用于肾阳亏虚、阳萎遗精、风湿痹痛、小儿疳积等病症。
它所含有的精氨酸能解除疲劳、提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料;它对慢性肝炎、心脑血管疾病患者白细胞减少及营养不良等症也有明显的疗效。
这道药膳——蚕蛹炒韭菜，制作简单，可供选用：蚕蛹50克，韭菜200克，调味品适量;将韭菜、蚕蛹分别洗净备用;炒锅置火上放入油，将沥净水的蚕蛹略炒，再放入韭菜段，加入姜末、精盐味精翻炒均匀即可装盘上桌。
本方可补气养血，温肾助阳，消除疲劳，适于高血脂、高血压、动脉硬化、阳痿遗精、便秘等患者食用。
6、虾 虾味道鲜美，其味甘而咸，属于暖性的水产品。
作用主要是壮阳益肾，补精通乳。
男士常食虾，能达到强身壮体的效果。
因此民间有“男虾女蟹”之说。
虾的种类很多，功效相近，都适应于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食、性事不佳的患者。
7、牡蛎 是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。
8、泥鳅 泥鳅有补中益气、养肾生精的功效，对调节性功能有较好作用。
泥鳅中含有的一种特殊蛋白质，能够促进精子的形成，对男性不育有一定效果。
成年男士常食泥鳅可滋补强身。
9、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男士经常食用能够增气力，壮筋骨。
10、海马 海马性温，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，都可以食用。
食用方法是将海马焙干、研细，每次1～2克，黄酒送服，每日2～3次。
除此之外，常用于补肾壮阳的食物还有枸杞子、花生、松子、葵花子、莲子、荷叶、核桃、荔枝、黑芝麻、黑豆、大葱、蒜、蜂蜜、猪肾、猪肚、猪髓、鸽肉、鸡肉、鹌鹑、羊肉、鲍鱼、章鱼、海参、生蚝、鱼类、海藻、麦芽油等等。