如今，最流行的有效收缩阴道肌肉法则是在排尿时尽可能延长排尿时间，受到许多女性的青睐。
众所周知，性生活质量与许多因素有关，但阴道的张力与性生活质量密切相关。这也是为什么许多阴道分娩的妇女和丈夫抱怨产后性生活质量下降的原因。阴道张力受阴道弹性纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等多种因素影响。肛提肌的张力和收缩能力是一个重要因素。因此，通过收缩肌肉进行阴道运动是可取的，但不建议在排尿时尽可能延长排尿时间。因为不及时排尿会影响人体健康，长期容易导致泌尿系统感染等疾病。
正确的方法是在休息或业余时间通过肛门收缩运动进行阴道运动。具体的方法是提起肛门，尽量保持，感觉难以坚持放松，所以重复，每次锻炼持续15到20分钟。该方法简单易行，不需要特殊设备和额外的时间，可在公交车、等待和工作间歇时进行。但需要注意的是要坚持下去，不要暴露十冷，更不用说半途而废了。如果女性朋友能坚持阴道锻炼，她们就会得到意想不到的结果，为生活增添乐趣。
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