痛经可以适量食用榴莲、樱桃、生姜（虽非水果但常搭配）、苹果、荔枝等温热性或富含维生素的水果，有助于缓解子宫痉挛和改善血液循环。
1、榴莲
榴莲属于热性水果，富含蛋白质和维生素，具有活血散寒、缓解经期腹部冷痛的作用。对于因宫寒或气血不足导致的痛经，适量食用榴莲可以帮助温暖子宫，减轻疼痛。伴随经血量少、颜色暗沉、畏寒怕冷等表现的女性，食用榴莲较为适宜。
2、樱桃
樱桃含铁量较高，并富含维生素E和花青素，能促进血红蛋白合成、抗氧化并减轻炎症反应。痛经常与体内前列腺素水平升高导致子宫剧烈收缩有关，樱桃中的抗氧化成分有助于降低这种炎症性疼痛。适合经期伴有面色苍白、疲乏无力、腹部坠胀感的人群食用。
3、生姜
生姜虽常作为调味品食用，但传统上被用于缓解痛经。其含有的姜辣素具有抗炎和镇痛特性，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌的过度收缩。将生姜切片与红糖煮水饮用，对于寒凝血瘀型痛经（表现为经前或经期小腹冷痛、得热则减）效果明显。
4、苹果
苹果富含果胶、维生素C和多种矿物质，其中的植物雌激素有助于调节内分泌环境。痛经若与激素水平波动有关，适量食用苹果可以辅助稳定雌激素水平，减少子宫痉挛的发生频率。同时苹果中的膳食纤维能改善经期常见的便秘问题，减轻腹部压迫感。
5、荔枝
荔枝性温，具有补脾益肝、理气止痛的功效，对于气滞血瘀型痛经（表现为经前乳房胀痛、小腹胀痛、经血有血块）有缓解作用。荔枝含有的葡萄糖和多种维生素能快速补充经期消耗的能量，改善因失血导致的暂时性虚寒状态。但需注意适量，过量食用可能引起上火。
食用水果时建议选择常温或温热后食用，避免冰镇水果直接刺激胃肠道加重痉挛。水果可适量搭配，但不宜替代正餐或过量摄入，尤其是血糖偏高或胃肠功能较弱的人群应控制甜度较高水果的食用量。经期注意腹部保暖，适当热敷，若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等情况，需及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。