痛经通常可通过调整生活习惯、物理止痛、药物治疗及心理调节等方式缓解。月经期子宫内膜前列腺素含量增高引起子宫平滑肌过強收缩、血管痉挛，造成子宫缺血缺氧，从而出现痛经。
1、热敷保暖
使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，可帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛疼痛。经期注意增添衣物，避免腹部和腰部受凉，可用暖宝宝贴在小腹内裤外侧，但要隔着衣物使用，防止低温烫伤。
2、饮食调理
经期多喝温热的生姜红糖水，生姜中的姜辣素和红糖中的微量元素有助于促进经血排出。减少冷饮、冰水、西瓜等寒凉食物摄入，以及辣椒、咖啡等刺激性食物。适量补充富含欧米伽-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，能抑制前列腺素的生成，减轻疼痛。
3、非甾体抗炎药
疼痛明显时可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊，能抑制前列腺素的合成，从而减轻子宫痉挛和疼痛。萘普生钠片也可以用于缓解原发性和继发性痛经，通常在月经来潮前1-2天开始服用效果较好。双氯芬酸钠栓剂通过直肠给药，适合恶心呕吐或口服药物困难的人群。
4、激素类药物
对于有避孕需求且痛经严重的女性，可在医生评估后服用炔雌醇炔诺孕酮片等短效口服避孕药，通过抑制排卵和减少子宫内膜厚度来降低痛经强度。这类药物需要从月经第1天开始每天固定时间服用，连续21天停药7天再开始下一周期。
5、放松与冥想
痛经时采取胎儿式侧卧姿势，即双膝弯曲贴近胸部，减少腹部张力。尝试腹式呼吸，用鼻子深吸气让腹部鼓起，再通过嘴巴缓慢呼气，每次5-10分钟，能分散对疼痛的注意力并降低神经紧张。日常参与瑜伽或温和拉伸，促进盆腔血液循环，长期坚持对缓解痛经有积极作用。
经期前一周及经期期间保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每晚23点前入睡保证充足睡眠。疼痛轻微时可适当散步促进经血排出，但不要剧烈运动或游泳。如果痛经伴随发烧、恶臭分泌物、经量骤减或剧痛超过3天，应及时前往妇科就诊排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症或盆腔炎等继发性原因。