想要有 魄力 ，这就要有很强的持久力和硬度。
锻炼动作要领
1、有氧。
要想整个晚上都，这就要有很强的持久力。现在你最好的办法就是做有氧运动，而且这种运动不会使你的身体变形。每星期做3次，每次20到30分钟，可以跑步、游泳、爬楼，划船。
2、全身灵活。
尽量使腰身变软，做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作：背向下仰面躺在，双腿弯曲，脚掌放平，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。
3、增强硬度。
其实不仅可以让你感觉很爽，还可以这样做锻炼：收缩肌肉让小便突然停止，开始坚持三秒，接着十秒。六周之后，你一次就能坚持20秒。最后，你的小弟弟能够举着帽子。
4、控制。
一个年轻的、精力充沛的如果想保持他的精力，一天最多射两次，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。
5、来做karezza训练。
练习一个叫做 karezza的技术，这要求男人进入女人体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。 传统的其实是非常有限的， 印度学博士斯塔布斯说， karezza可以给男女双方都带来特别有质量的。
终极硬度秘笈
如果你不爱运动，又挑食，又或者所有的运动和食疗都无法让你达到4级勃起，还好有蓝色小药丸可以让你笑傲床笫之间。据实验证明，伟哥(万艾可)能够提高你阴茎勃起状态时的阴茎血流量，从而达到充分、持久的勃起。因为各种原因不能勃起，或是勃起不够硬的，依靠伟哥(万艾可)，96%的人都对达到的硬度满意！ 这对男人来说真是一个好消息。此外，研?a href='http://www.xiang120.com/huxi/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑锏阶罴巡鹩捕龋箍梢栽黾?a href='http://www.xiang120.com/xingai/' target='_blank'>性爱男女双方的和性满意度，这是男人和女人都满意的最佳状态。
专家将男人勃起硬度分为4级
第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法；
第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能进入；
第3级可以进入，但还是不够坚挺，属于 微软 ，或做到一半又软掉了，不能持久；
第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。
为什么你必须锻炼？
1. 一个50岁的男人的性能力可能比一个30岁的抽烟、酗酒、从不锻炼的人要高很多 ，史蒂文说，他是纽约医科大学的助理教授，也是《硬度因素》一书的作者。
2.达到一个理想的体重值，尽量减少内脏中的脂肪。腹部脂肪会影响睾丸激素的生长，使性机能减退。如果你不能控制住你的嘴，你就必须通过锻炼，增加运动量，消耗你多余的脂肪。