原发性痛经可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式缓解。原发性痛经通常由子宫内膜前列腺素含量增高、子宫平滑肌过度收缩、血管痉挛等因素引起，导致子宫缺血缺氧而引发疼痛。
1、调整生活方式
经期注意保暖，避免受凉，可使用热水袋热敷下腹部，促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。适当休息，保证充足睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动。饮食上减少生冷、辛辣、刺激性食物的摄入，多喝温热的红糖姜茶或温牛奶，有助于舒缓疼痛。
2、物理治疗
经期疼痛时可进行下腹部的轻柔按摩，以顺时针方向轻轻按揉，每次持续10-15分钟，帮助放松肌肉。经期前后可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽中的猫牛式或婴儿式等温和拉伸动作，有助于改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生片、双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素的合成，有效缓解子宫痉挛性疼痛。药物应在疼痛开始时服用，效果更佳。短效口服避孕药如屈螺酮炔雌醇片也可用于有避孕需求的痛经患者，需在医生指导下周期性服用。
4、中医调理
中医认为原发性痛经多与寒凝血瘀、气滞血瘀有关。可在中医师辨证指导下服用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，起到温经散寒、活血化瘀、理气止痛的作用。经前一周开始服用效果较好。也可配合针灸、艾灸关元穴、三阴交穴等穴位进行治疗。
5、心理调节
紧张、焦虑等负面情绪会加重痛经感受。经期可通过听舒缓音乐、深呼吸、冥想等方式放松心情，转移对疼痛的注意力。与家人朋友沟通倾诉，保持情绪稳定，有助于减轻疼痛敏感度。若痛经严重影响日常生活，建议及时就医排查有无子宫内膜异位症等器质性病变。
日常注意规律作息，避免熬夜，经期前后少吃生冷食物，适当补充维生素E和镁元素丰富的食物如坚果、绿叶蔬菜。若痛经程度进行性加重或伴随发热、月经量异常等症状，应及时到妇科就诊，通过B超等检查排除继发性痛经的可能。