半蝗虫式
(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置身体侧。
(2)将手掌向上，放在大腿根部，双脚向远伸展。
(3)吸气，收紧臀部肌肉和大腿内侧肌肉群，平腿抬起，贴在大脑门上，双臂用力按压地板。保持3-5个呼吸，自然呼吸。
(4)呼气，腿部跌落恢复，下巴落地，深呼吸一次。重复3~5次
提示:脚的提高度不是目的，而是用腰、臀部和大腿肌肉控制脚，向远方提高。
完全蝗虫式
(1)趴在地上，双手放在旁边的两侧，手掌向上，脸向下，头部保持在中间。
(2)双脚并拢，用力向后伸展，感觉整个身体都伸长了。
(3)吸气，同时逐渐抬起头、胸、双手、双脚(利用腰背力量尽量抬起肋骨部位，收紧肩甲骨内侧，收紧臀部和大腿肌肉，收紧尾椎内侧)只剩下骨盆和腹部在地面上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3~5个呼吸。
(4)呼气，恢复身体，稍微休息一下，重复3~5次。
表示，半蝗虫式成功后完成蝗虫式。完成后，注意休息一会儿，再起床。
长期坚持这个练习，可以提高你在性生活中的控制能力！