对于中国男性来说，最有效的积累壮阳方法。对于男性来说，营养是必不可少的。饮食可以提高性欲，预防性功能障碍，以下食物具有壮阳效果。
(1)羊肉:热，有助于阳光。
(2)鸡蛋:人体效应的营养载体。
(3)驴肉:中医认为驴肉有滋阴壮阳、补气养血的效果，驴肾补肾壮阳，治疗阳痿
(4)泥鳅:含有优质蛋白质，具有养肾生精的效果，可调节功能。
(5)淡菜:含厚蛋白质，具有温肾固精、益气补虚的效果。运动壮阳法合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，还能提高性生活质量。
专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可以大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿的发生，提高性欲，达到壮阳的效果。
根据性生活的需要，我们也可以重点锻炼以下部分。双臂向前伸直，右手抓住左右手腕，将双臂向头上伸展，稍微向后用力，直到腋下感到轻微的拉力。
保持这个姿势5秒，放松后重复动作3~4次。2.腹部。每天做仰卧起坐的锻炼可以增强腹部肌肉，次数根据个人情况逐渐增加。3.腹股沟。盘腿坐，身体双臂向前伸直，直到腹股沟有拉伸感，持续3~4秒，放松，重复2~3次动作。