1、自然呼吸。双手贴在肚子上，拇指在肚脐中，其馀四指指尖按住小腹的下沿，用鼻子慢慢吸气，想法沿脊椎向玉枕穴移动，脚慢慢提起。身体提到最高点时，脚后跟迅速下落，在振动后脑的同时，轻声呼喊嗨的声音，想法转移到丹田。脚后跟站稳后，腰部放松，用鼻子慢慢呼吸，小腹逐渐膨胀，双手握住小腹颤抖，配合颤抖，轻轻呼喊嗨的声音3次。这样，上下拄着拐杖，捧着肚子颤抖，反复三次。
2、集中思想，将思想集中在会阴部，自然呼吸时缩小会阴部，呼吸时放松，呼吸以腹式呼吸为方向。
3、面部朝下俯卧，双手伸直放在腰部，双脚并排，尽量向上提升。双腿提高后停止6秒，此时关闭肛门。这种动作重复5次，稍作休息后，再做5次，这种动作可以有效增强全身体力。
4、刺激回春的穴位刺激女性，提高性欲。
5、首先双脚并拢站立，左脚向左转，左右脚底呈t字型，然后右脚抬起约90°直角，这种运动重复5次。接着将右脚向右抬起，左脚也向左抬起约90°，各做5次。
6、面向南，双脚平行开放，肩宽，下巴微抬，全身放松，冷静，虚实。吸气时的想法是会阴部和内肾一体化，呼气时全身放松，外肾回到原来的位置。这样一次又一次地，一次又一次地。放松紧张情绪恢复兴奋调节法。
7、站立，首先调整呼吸，消除杂念，静静地进行顺式腹式呼吸。从胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸气时保持放松部位，舌头抵上腭，呼气时放松部位，感觉骨肉分离，口微张开，反复3次。全身放松后，慢慢呼吸进入鼻子，同时提取下纳丹田的肛门睾丸(女性是子宫)，保护丹田的瞬间，从丹田的臭味中呼出鼻孔，放松肛门睾丸(子宫)。
坐在硬椅子上或站立，最初排出肺脏的空气，放松腹部的肌肉，消除全身的力量，努力吸气，将腹部的力量缩小到最大其次，放松肩膀，膨胀腹部，慢慢吐出空气，每天反复练习2~3次。