月经期进行适度运动通常没有危害，反而有助于缓解不适，但高强度或不当运动可能引发痛经加重、经量异常等风险。
月经期女性身体较为敏感，盆腔处于充血状态，韧带松弛度增加。此时进行散步、瑜伽伸展等低强度运动可以促进血液循环，帮助减轻腹部坠胀感，调节情绪波动。运动时应注意控制时长，一般持续二十分钟左右较为适宜，避免长时间站立或剧烈跑跳。运动过程中需及时补充水分，穿着宽松透气的棉质衣物，运动后尽快更换潮湿衣物防止受凉。
若进行仰卧起坐、快速奔跑等高强度运动，可能刺激子宫收缩导致痛经程度加深。负重训练会增加腹压，可能引起经血量短时间内增多或经期延长。运动过量还可能消耗过多能量，加重疲劳感甚至引发头晕现象。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的女性，剧烈运动可能诱发急性腹痛。
建议选择经期前三天进行舒缓运动，后期逐渐恢复常规训练强度。运动前可饮用温红糖水补充能量，运动中如出现腹部绞痛应立即停止活动并平躺休息。保持经期充足睡眠，搭配富含铁质的食物如菠菜、牛肉等，有助于维持体能平衡。若运动后出现持续腹痛或经血异常，需及时就医检查。
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